FBW na 3 dni

/SFD/2023/5/26/39d4105ff6a74f71ad8f6dacdf27d9bf.jpg Nie da się jednoznacznie określić co będzie optymalne dla Ciebie, zwłaszcza, że powinieneś już mniej więcej wiedzieć co na Ciebie działa najlepiej bo staż już jakiś masz choć z przerwami dlatego też już sam mogłeś zauważyć, które systemy działają na Ciebie najlepiej. Dla większości osób 3 lub 4 [...]

Przy 3 dniach treningowych można by było zrobić push pull fbw ale z racji, że masz 3 dni skumulowane obok siebie to nie będzie optymalny podział. Bo na 3 dni to ogólnie trening z partią raz w tygodni będzie średni. Plecy po nogach będzie ciężko dobrze zrobić, barki + nogi też będzie ciężki ;-)

/SFD/2023/9/8/2631e25a095b4e9f9a24c9777b50f81e.jpg Takie połączenie jest dość ciekawe na 3 dni treningowe i powinno się sprawdzić jeśli chcesz każdą partię mięśniową trenować dwa razy w tygodniu, ale w planie można parę rzeczy poprawić. Dyskopatię ma cała masa ludzi kwestia podstawowa to jak poważna jest i nie masz przeciwwskazań do treningu [...]

Brak brzucha/Core, mi osobiście nie pasują szrugusy i rozpietki, mając tylko kilka ćwiczeń na pewno nie poszedłbym w te. Przejrzałeś gotowe plany na sfd? Nie sprawdzałem. Zazwyczaj fbw to 3 dni więc w 2 ciężko

Czas treningu nie jest najważniejszy. Liczy się objętość, a więc ilośc ćwiczeń i serii jak również intensywność, czyli % CM używanego w ćwiczeniach i stosowane metody. Jakiej objętości potrzebuje początkujący ? 12-14 serii na partię w skali TYGODNIA, co najlepiej rozbić na 3 dni. Jakby nie patrzeć, FBW się kłania.

[...] gdzie wyczytasz ze niekoniecznie osoba trenujaca naturalnie powinna korzystac z rozwiazania tego typu;-) duzo bardziej sprawdza sie w przypadku naturai plan FBW czy klasyczny PUSH PULL bez dzielenia na osobny dzien nog tutaj jeszcze jeden odnosnie tego ile powinnismy ttrenowac w tygodniu [...]

Na 3 dni treningowe jest kilka możliwości, ale jeśli do tej pory trenowałeś planem fbw to dlaczego chcesz zacząć dzielić teraz ciało na poszczególne treningi? Jeśli idą Ci treningi dobrze to znaczy jest ciągła progresja ciężarowa i są zmiany w sylwetce to możesz spokojnie kontynuować treningi całego ciała na jednej sesji treningowej. A jeśli już [...]

wszystko zależy do tego ile masz czasu na 3 dni FBW więcej to PP PPL

[...] trening dopiero w poniedziałek siłka %-) teraz rozbije podczas urlopu ten split z 3 dni na 4dni bo sie zajade przecież %-) ogolnie split na 3 dni tragedia lepiej zrobic FBW chyba tez 3 dni %-) najlepiej byłoby jakbym nie trenował na worku bo dodatkowe zmeczenie to jest dla ciała no ale trzeba trenować %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu [...]

[...] i modnych treningach kulturystycznych z T-Nation, podesłałbyś link do jakiegoś fajnego kulturystycznego splita na 3 dni w tyg, partia raz na tydzień? Ćwiczyłem zawsze FBW, te wszystkie góra-dół, hst, push-pull-legsy mam obcykane, ale jak szukam zwykłego splita na 3 dni to za cholerę tego nie idzie odszukać, wszystko w wersji na 4, 5 dni, [...]

[...] 3 dni na siłownię i raczej się nie zwiększy. Zamierzałem jechać jeszcze jakieś 2-3 tyg. tym planem i zmienić. Chciałbym też poradzić się czy jest później sens zmiany na FBW. Mam jakieś takie przeczucie, że moje mięśnie lubią wysiłek na 80%cięż. max ale z mniejszą objętością i kilka razy w tyg. Jak radzisz? I czy jest sens kupować coś takiego [...]

Pemo Nie mam na 3 dni. Pozmienialem na potrzeby i nie wydaję mi się abym miał na kompie. Wiem że na trening zabieralem komplet i robiłem wybiórczo. A do bloga sklejalem z dwóch dni. Specjalizacja + Fbw.

No ok rozumiem. Tylko mi chodzilo zebys mi chociaz mniej wiecej nakreslil jakie powinny byc zalozenia? Czy rozpisac to np na 3 dni: klata, tric grzbiet, bic nogi,barki ?? Czy raczej na zasadzie act badz fbw?? Jezeli mam rozpisac na 3 dni to rozumiem ze mam sie tego trzymac ze dla kazdej partii mam robic jedno cwiczenie "ciezkie tylko w [...]

[...] na potliwość i PCOS od Martucci i ogólna mieszanka od obliques. Białko wedle potrzeb. - Raz przeszłam protokół na robale i dwa razy na nerki. - Treningi siłowe zaczęłam od FBW na maszynach, a gdy się wdrożyłam, dostałam od obliques rozpiskę na 3 dni siłowe i 1 wytrzymałościowy do domu. W pierwszym półroczu zaczęłam też marszobiegi, które [...]

Pisze jeszcze raz bo zniknąlem w spamie Siemanko , mam pytanie odnośnie GW (50156) Jestem w11 tygodniu stosowania środka w ilości 20mg na dzień. Czy nie ma jakichś przeciwskazań żeby polecieć dłużej na tym?Wagowo zjechałem z 108 na 94 z czym od miesiąca się ustabilizowało i spada ok 1kg tygodniowo.Czuje się fizycznie super , psychicznie lekko [...]

Siemanko , mam pytanie odnośnie GW (50156) Jestem w11 tygodniu stosowania środka w ilości 20mg na dzień. Czy nie ma jakichś przeciwskazań żeby polecieć dłużej na tym?Wagowo zjechałem z 108 na 94 z czym od miesiąca się ustabilizowało i spada ok 1kg tygodniowo.Czuje się fizycznie super , psychicznie lekko wk***iony ,ale to pewnie przez deficyt (2900 [...]

[...] lecę jeszcze z treningiem wg obecnego planu (czyli split), potem robię sobie 2 tygodnie przerwy do nowego roku a po nowym roku będę chciał polecieć tak styczeń - masa, FBW 15-10-5 luty, marzec - masa, trening zintegrowany kwiecień, maj, czerwiec - redukcja, prawdopodobnie split FOTY 2013-09-08 / 2013-12-07 [...]

[...] + moje zmiany, wraz z komenatrzami, lub same komentarze. Nie chcę sam za duzo zmieniać, bo się g**** znam, dlatego obok piszę powód dlaczego bym chciał coś innego. PUSH-PULL-FBW by adzik123 Wtorek PUSH 1. Pompki na poręczach 5x5 ----- zmieniłem z "rampa 6" na "5x5", bo ledwo 5 zrobię, to mój max póki co, więc spróbuję [...]

09.03.2018r. DT 3 dni treningowe pod rząd, hardcore, ale nie miałam wyjścia @@-) chciałam chociaż wyrobić 3 treningi w tygodniu, a weekend mieć wolny yh %-) FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 6x70kg, 6x72,5kg, 6x75kg, 6x77,5kg ostatnia już ciężko, ale lecę z koksem ;-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. [...]

Elo na 3 dni przed startem ;) Dzisiaj waga 95,9kg. Cardio off, tyle co poszedłem sie przejść na spacer 20min na czczo bo zwyczajnie lepiej się czuję po takim spacerku, żołądek rusza, troche wody wleci w tym czasie i zaraz człowiek inaczej funkcjonuje ;) Dzisiaj 17-18g soli, 9-10L wody do wypicia. Na treningu zrobie pewnie lekki push dzisiaj z [...]